쉽게 거둘 수 있으며, 휴대가 간편하며, 신속하게 소화되는 에너지로 아주 많은 바나나는 전 세계의 과일 그릇 필수품이예요.
각종 바나나 혜택의 핵심 미네랄 중 한가지인 칼륨 함량이 높은 것으로 제일 고명해져 있겠지만, 이 달콤한 열대 과일에는 건강한 영양소가 많이 들어가 있으며 모두 장 건강에 좋은 섬유질로 싸여 있어요.겸손한 바나나는 선의의 영양 덩어리임에도 개의치않고 더 이국적인(그리고 비싼) 과일을 선호하여 드문드문하게 간과된다 하였습니다.
여기에서는 바나나의 효능 12가지를 살펴보겠습니다.
1. 영양가 풍부-바나나 효능
바나나는 대개 탄수화물과 물이라고 합니다. 녹색의 잘 익지 않은 바나나의 탄수화물은 대개 전분과 저항성 전분이고요. 바나나가 익으면 전분은 포도당, 과당 및 자당으로 변합니다. 바나나에는 단백질과 지방이 대다수 들어 있지 않아요.평균 (120 그램) 바나나에는 103 칼로리, 0.1g 지방, 23.2g 탄수화물, 20.7g 총 설탕, 1.7g 섬유 및 1.4g 단백질이 들어 있어요. 또한 출중한 수준의 미량 영양소가 내포되어 있다고 합니다.
2. 체중 감량에 도움-바나나 효능
체중 감량이 목표라면, 바나나를 섭취하면 식욕을 줄이도록 해주고 더 오래 동안 더 충만하게 느끼게 될 수 있어요. 다시 말하지만, 이것은 섬유 함량 때문이라고 합니다. 섬유질이 많은 음식은 포만감을 상승시킬 수 있는 식이 요법을 거량으로 만드는 데 도움이 되기도 합니다.
바나나는 펙틴과 저항성 전분의 형태로 섬유질의 좋은 원천이라고 합니다. 연구에 근거하면 이 두 섬유는 식욕을 감소하고 밥을 먹은 뒤 충만을 올려주주는 데 도움이 된다 하였습니다.
3. 심장 건강 보호-바나나 효능
바나나는 심장 건강에 의무적인 칼륨과 마그네슘이 넉넉합니다. 바나나의 칼륨은 신장이 심한 소금을 씻어 내고 '혈관의 긴장을 늦춰주고 압력을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
기존 연구에 대한 대규모 검토에 의하면 매일 1.3~1.4g의 칼륨을 섭식하는 것이 심장 질환의 위험을 26 % 떨어트리는 것과 연계될 수 있다는 것을 발견했답니다.
그리고 그것이 전부가 아니랍니다. 바나나의 높은 섬유 함량은 '고 콜레스테롤 및 제2 형 당뇨병과 같은 심장 질환과 연관된 위험 요소를 떨어트리는 데 도움되는 것으로 나타났습니다. 바나나에는 항산화 플라보노이드도 총망라되어있어 육체의 염증을 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다.
4. 집중 에너지원-바나나 효능
바나나는 하루 동안 에너지 향상을 구할 수 있는 좋은 방법이라고 합니다. 바나나는 섬유의 결과로 더디게 방출되는 과일 설탕의 형태로 집중된 에너지 원을 포괄하고 있어요.
그리고 집중적인 에너지를 전달하면서, 큰 바나나는 약 100 칼로리를 내포하고 있으며, 이는 일일 섭취량의 작은 비율이라고 합니다.
5. 인슐린 감수성 향상-바나나 효능
인슐린 민감성은 인슐린 방출에 반응하여 세포가 얼마나 신경쓰이는지를 떨칩니다. 세포가 반응을 멈추면 인슐린과 혈당 수치가 올라가 잠재적으로 제2형 당뇨병으로 지속될 수 있으니까 주요합니다. 바나나는 저항성 전분으로 기인해 인슐린 감수성에 쓸모가 있습니다.
익지 않은 바나나는 바나나가 더 푸르고 저항력이 강한 전분이 더 대부분입니다. 연구에 근거하면 하루에 15~30g의 저항성 전분을 흡수하면 4주 이내에 인슐린에 대한 민감도가 33~50% 상승할 수 있습니다. 물론 이것이 건강한 균형 잡힌 식단과 생활 방식을 따라야 할 필요성을 부정하는 것은 아니랍니다.
6. 소화 건강 개선-바나나 효능
바나나는 섬유질이 넉넉하여 건강한 소화 시스템에 의무적이라고 합니다. 바나나에서 발굴되는 섬유의 두 가지 주요 유형인 펙틴과 저항성 전분은 몸에서 프리바이오틱스 역할을 하는 가용성 섬유로 알려진 것이예요.
소화될 수 없는 가용성 섬유질은 박테리아에 의해 발효된 곳'을 통해 장을 통과한다고 홉슨은 말합니다. 그것은 부티레이트라고 일컬어지는 단쇄 지방산을 형성하며, 결장 세포의 에너지원 역할을 하며 결장 점막 건강 유지에 조절합니다.
7. 잘 맞은 혈당 유지-바나나 효능
펙틴과 저항성 전분 모두 위장의 비우기를 늦추고, 이는 차례로 사람의 몸의 설탕 방출을 늦어지게 만들 수 있다고 합니다. 또한 바나나는 혈당 지수(GI)에서 중간 정도까지 낮은 순위를 차지하여 음식이 혈당 수치를 얼마나 빨리 올리는지를 측정합니다. 이것은 바나나가 건강한 사람들의 혈당을 급증시키지 않을 것이라고 하는 것을 의미해요.
8. 신장 건강 지원-바나나 효능
칼륨은 육체의 체액 균형과 혈압 제어을 보전하는 데 의무적이라고 합니다. 이러한 원인으로 신장을 야무지게 계속 이어가는 데 너끈한 것을 얻는 것이 맹목적이예요. RDA의 20%가 한 번 전파됨으로써 바나나는 식이 칼륨의 제일 아주 많은 공급원 중 한가지이예요.
고혈압은 신장에 부담을 줄 수 있다하며, 이는 똑바로 기능하는 재능에 영향을 줄 수 있고요. 한 연구에 근거하면 바나나를 일주일에 여섯 번까지 먹는 사람들은이 과일을 먹지 않은 사람들보다 신장 질환에 걸릴 확률이 50% 낮은 것으로 나타났습니다.
9. 지구력 증가-바나나 효능
값 비싼 에너지 젤과 설탕이 내포된 음료는 잊어버리십시오. 바나나는 지구력 운동에 땔거리를 내놓기 위한 스포츠 음료만큼 바람직합니다.
한 연구에서 훈련된 자전거 타는 사람들은 시뮬레이션된 도로 경주에서 15분마다 탄수화물 음료 한 잔 또는 바나나 반 개를 3시간까지 이어지고 전후에 혈액을 분석했다고 합니다. 성능은 동일하셨을 뿐더러 항산화 제, 비타민 및 미네랄 함량으로 기인해 바나나를 복용하는 데 부가적인 이점이 있다하는 것을 보여주고있습니다. 바나나는 또한 스포츠 음료보다 설탕의 건강한 혼합을 차지하고 있고요.
10. 근육통 감소-바나나 효능
근육 경련과 통증은 보통과 다르게 운동 후에 많이 보입니다. 경련은 판연히 이해되지는 않았으나 탈수 및 전해질 불균형의 결과로 여겨집니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 내포되어 있는데, 둘 다 육체의 전해질 역할을 해요.
바나나와 경련 완화를 연결하는 연구는 혼합되어 있겠으나, 일부 연구는 바나나가 상태를 막아주는 데 도움되고 결론지었습니다.
11. 각종 용도-바나나 효능
바나나는 이동 중에도 탁월한 스낵이지만 베이킹에서 탁월한 설탕 대용품을 만들고 식물성 패티와 튀김에 영양가 있는 첨가물을 만든다고 합니다. 바나나는 또한 홈 베이크와 카레와 같은 짭짤한 음식을 함유한 많은 요리법의 원료로 반영될 수 있다고 합니다.
냉동 바나나를 믹서기에 담아 가벼이 블린징하여 뛰어난 비건 아이스크림을 생성할 수도 있다고 합니다. 초콜릿 바나나 맛을 위해 무가당 코코아 파우더를 첨가해 보세요.
12. 휴대가 편리-바나나 효능
바나나는 휴대성이 훌륭하고 빨리 망치지 않도록해서 식단에 추가하는 것이 상당히 쉽다고요. 바나나는 자연 껍절로 포장되어 있기에 운반하므로 완벽한 과일이라고 합니다. 그리고 두꺼운 껍질 덕분에 바나나에는 높은 수준의 살충제나 오염 물질이 대부분 총망라되어 있지 않다고해요.