고혈압에 좋은 음식 10가지 정보를 살펴보겠습니다. 고혈압으로 고통받는 사람들이 대부분입니다. 고혈압에는 식단 제어이 필수이고요.
고혈압의 원인은 고령, 가족력, 비만, 짠 식습관, 심한 음주•흡연, 운동 부족, 스트레스, 칼슘 섭취 부족 등 다채롭지만 본인의 의지로 고칠 수 있는 생활습관(식단 개선, 운동, 금연, 금욕 관리 등)을 고치는 것이 좋을겁니다.
고혈압에 좋은 음식 10가지
고혈압 환자가 5kg 정도 빠지면 수축기 혈압과 확장기 혈압 모두 감소한다고 알려져 있다는데 고혈압에 좋은 게 뭔지 고혈압에 좋은 음식 10가지를 정리해보겠습니다.
비트
비트에는 여러 가지 영양소와 질산이 풍부하기 때문에서 혈관을 이완시키고 혈압을 감소시키는 데 돕습니다. 추가로 박자에 담겨있는 칼륨 함량은 몸 내부에서 나트륨을 출시하고 콜레스테롤 수치를 저하시키는 데 특출입니다.
저는 매일 비트 주스를 마시거나 샐러드나 음식에 비트 넣는 것을 권유합니다.
시금치
시금치에 포함된 질산염은 혈압을 절충하는데 도움이 되고 해요. 혈압에 악좌지우지될 수 있는 나트륨을 출하하는 칼륨을 많이 내포하고 있으므로 혈압을 저하시키는 데 좋은 효과를 보인다고 해요.
시금치는 고혈압과 똑같은 질병예방에 좋다고 하고요. 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 근사한 심장 건강에 좋은 영양소가 많으하여서 이런 성분 들은 혈압을 완화시키고 혈압 수치를 고정적으로 보존합니다.
수박
수박은 일산화질소를 이루어지는데 도와주는 시트린이 넉넉하여 혈관을 안일하도록 해주고 동맥을 유연하게 만들었습니다.
그것은 혈액순환을 거들고 혈압을 낮춥니다. 한 연구에 기초하면, 수박을 수시로 먹는 동물들은 심장 건강이 더 좋다고 하고요.
올리브 오일
올리브 오일은 소화를 돕게끔하고 몸의 장기에 낙천적인 영향을 미칩니다. 그것은 다른 식물성 기름뿐만아니라 동물성 기름보다 불포화 지방산을 더더욱 함유하고데, 이것은 심장병을 발생시키는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도와줍니다.
올리브유는 항산화 성분이 많고 혈압을 저하시키는 효과가 있다고 하니 많이 복용하는 것이 좋아요.
베리류
베리는 안토시아닌을 내포한 산화 방지제가 넉넉합니다. 베리는 고혈압과 동등한 심장병 위험 요인을 감소할 수 수 있는 결정을 총괄해서 여러 가지 감상적인 건강상의 이점을 전파합니다.
고혈압 환자들에 대해 실험 결과, 딸기와 블루베리를 빈번히 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 견주어서 고혈압의 위험을 8퍼센트나 감소시켰다는 것을 보여줬습니다. 저는 밥을 먹은 뒤에 후식으로 딸기와 블루베리를 먹는 것을 권장합니다.
양파
양파에 있는 항산화 플라보노이드의 일종인 퀘세틴이 가득하여 좋지않은 콜레스테롤의 산화를 방지하고 혈관을 보호해줘요. 혈소판 응고를 막고 혈액순환을 도와 동맥경화, 뇌졸중, 혈압 등 대부분의 혈관질환을 약하게 해주는 유황도 두둑합니다.
양파는 너무 아주 많은 영양소가 혈액으로 흡수되는 것을 막고 안좋은 물질을 제거함으로써 피를 맑게 하고요. 양파를 먹는 것은 고지혈증, 동맥경화, 뇌졸중, 고혈압과 똑같은 질병예방에 좋아요.
호박씨
호박씨는 사람의 몸에 도움을 주는 영양소가 풍성합니다. 혈관 이완과 혈압 저하에 맹목적인 질소산화물 생산에 필요한 아미노산인 마그네슘, 칼륨, 아르기닌 등이 내포되어 안좋은 콜레스테롤과 혈압 수치를 떨어뜨리고 고혈압 등 각종 심혈관질환을 예방해주는데 도와줍니다.
바나나
10℃ 이상의 아열대 지방에서 재배되는 바나나는 칼륨, 카로틴, 비타민 C가 내포되어 있어 열량이 가장 높다고하며 당분이 가장 많은 알칼리성 식품으로 휴대하고 먹기 쉬워요.
맵고 짠 음식을 가까이하는 한국인들은 나트륨을 많이 섭식하게 마련이라고 합니다. 너무한 나트륨 섭취는 고혈압을 야기한다고 해요. 바나나가 많은 칼륨이 몸에 쌓인 너무한 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방과 치유에도 탁월한 효능이 있다고 해요.
녹차
녹차는 고혈압에 좋은 차이예요. 녹차에 소유하고 있는 카테킨 함량은 혈압 상승을 막고, 녹차의 칼륨 함량은 몸속에 쌓이게 된 나트륨을 몸 바깥으로 내놓는 효과가 좋습니다.
그리고 혈액순환을 원만하게 해주고 고혈압 와 함께 또 여러 가지 성인병을 미리 보호해준다고합니다.
마늘
마늘의 효능은 이미 과학적으로 증명됐다하며 웰빙 식품으로 당당히 자리매김하고 있다고 합니다. 마늘의 주된 성분은 20퍼센트의 탄수화물, 3.3퍼센트의 단백질, 0.4퍼센트의 지방, 0.9퍼센트의 섬유질, 13.4퍼센트의 회분, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 글루탐산, 칼슘, 철, 인, 아연, 셀레늄, 또한 알리신이예요.
마늘의 알리신은 살균과 항균 효과가 강해 식중독균을 죽이고 위궤양을 발생시키는 헬리코박터균까지 죽이며 알리신은 소화를 거들고 면역력을 높여 콜레스테롤 수치를 완화시키고 고혈압을 애써줍니다.
알리신이 비타민 B1과 종합하면, 그것은 피로 해소와 에너지를 상승시키는데 도움을 주는 알리티아민으로 변합니다. 매일 생마늘이나 익힌 마늘의 반을 부단히 복용하는 것이 암을 방예하는 데 좋은 효과를 보인다고 해요.
생마늘을 먹기 힘들면 구우면 된다 하였습니다. 마늘은 구워서도 영양가 변화가 대다수 없으며 마늘 특유의 매운맛이 없어져 먹기에 한층 더 좋다라며 소화 및 흡수력을 높여준다고합니다. 지금까지 고혈압에 좋은 음식 10가지 관한 정보를 공유했답니다.