얼마전에 병원에가서 혈압을 재는 기계가 있잖아요? 한번 혈압을 재보았는데 최고혈압과 최저혈압이 1단계 고혈압에 들어가있었습니다. 바로 앞년도에 건강검진을 해보셨을때 살을 좀 빼라고 했다고 하는데.. 역시 올해 말에도 혈압은 더 높아져 있는 추세이더군요.
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전세계 사망원인 20%가 고혈압으로 비롯되는 합병증에서 만들어 낸다고 하는데, 혈압관리는 기필코 필요한거동등합니다. 국내에서 고혈압환자들을 보면 1300만 명 이상입니다. 오늘은 고혈압을 줄이는 방법에 대해 한번 따져보도록 하겠습니다
그렇다면 고혈압은 왜 몸 내부에 해가 될 까요?
상수도관을 예로 들어보면 집에서 말끔한 물을 쓰려면 상수원에서 압력을 보내 집으로 물이 들어옵니다. 언제나 압력이 가해지기때문에 상수도관은 노후화가 빨리 진행된다고 합니다. 노후화가 진행되다보면 띄엄띄엄 뉴스에서 보면 급수중단 혼탁수 문제가 일어납니다.
우리나라 혈관도 상수도관과 고만고만하게 작동하는데요. 신장에서 피를 온몸으로 보내려면 높은 압력으로 피를 짜줘야합니다. 하지마는 혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 증가하였거나 혈관벽에 가중되는 압력이 높아지면 혈관은 물론 심장에도 무리가 갑니다.
노후화된 상수도관을 오래 방치하면 문제가 생기는듯한 고혈압을 방치하면 시간이 지나감에 따라 문제가 생겨나게 되기도 합니다. 대체적으로 고혈압으로 생기는 합병증은 협심증, 심근경색, 심부전 뇌졸증, 만성콩팥병, 치매 , 골다공증에도 영향을 끼칩니다. 그러므로 세계보건기구에 의하면 고혈압이 질병부담의 20% 즉 사망원인이 된다는 것이죠.
고혈압 낮추는 방법!
첫번째 - 싱겁게 먹기
혈액량을 간택하는게 물이 아니라 소금이라고 합니다. 소금이 물을 끌어들여서 짜게 드시면 혈액량이 커지고 혈압이 올라갑니다. 싱겁게 먹는것만으로도 수축기 혈압을 5mmHg으로 줄일 수 가 있어요. 국과 찌개를 드실때 건더기만 드시는걸 권유드립니다. 국물을 삼가는게 좋겠죠? 외식하실때 되면 염분섭취가 불어나는데 주의해야야 합니다.
두번째 - 건강한 식단
탄수화물을 낮추시고 단백질을 늘려주는게 좋아요. 신선한 여러종류들의 채소들을 한가지 중요하게 여겨 먹기보다는 여러종류의 채소를 칼라별로 고루고루 드시는게 바람직해요. 육류에 포화지방산이나 기름에 트랜스지방이 들어간 음식들은 멀리하는것이 좋아요.
세번째 - 금주 / 절주
술마신 먼미래에는 혈압이 보통 때보다 좀더 높게 나올 겁니다. 하루 한잔 와인 드시는건 고혈압이나 다른 건강에 좋다는 얘기가 있는데요. 우리나라는 절대 술을 받아들이면 한잔으로 끊이지 않다고 합니다. 소주 반병 이상은 정한것 없이 독약이라고 생각하시고 제한하시는게 좋다고해요
네번째 - 건강한 체중 유지
체중을 5Kg 정도 감량하면 수축기 혈압을 4-5를 감소시킬 수 있어요. 적정 체중인 BMI 22.5-25 사이를 잘 유지하시면 각양각색 성인병 병이 발생을 방지하고 건강하고 오래산다는것이 증명이 되어있고요.
다섯번째 - 운동하기
땀이 날 정도의 중등도 이상의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 하면 혈압이 5-8정도 낮아집니다. 일주일에 150분 두신간 반 최소한의 유산소 운동을 말하는것이구요. 그것보다 무진장 하면 더 좋다고해요. 매일 30분씩 5일도 좋다고 하며 하루에 150분 몰아서 하는것도 바람직해요. 그리고 근력운동을 더 하면 추가 이득이 있다고 합니다. 고혈압 뿐 아니라 심폐지구력 근력향상에도 좋기때문에 적극 권고드립니다.
여섯번째 -금연
그렇지 않다고 해도 고혈압 환자들은 심뇌혈관질환 위험이 굉장히 높은데 거기다가 흡연까지 하시면 위험이 상당히 높아지기 떄문에 금연을 본격적으로 하셔야 합니다.
일곱번째 - 혈압약 흡수하기
사실 이게 제일 효과가 좋은 방법이예요. 혈압약을 매일 꾸준하게 드시는겁니다. 고혈압이 처음 진단되신 분들은 바로 약물 치료를 개시하는 게 아니라 한 3개월정도 생활습관 교정을 해보시고 다시 평가를 해보게 되고 있는데요, 그러한데 그러고나서도 고혈압이 떨어지지않거나 낮아졌어도 몇년간 혈압을 잘 보전하는 습관을 가지는 사람은 많지가 않다고 합니다.
통계적으로는 생활습관 지속은 6개월정도 지속이 되고 있는데, 그 이다음에는 거의 애당초로 복귀한다고 보면되구요.
혈압약을 평생 먹는게 좀 힘들수도 있다고하지만 혈압약은 굉장히 안전하고 실용적인 약이라고 합니다.
전세계적으로 매우 많은 사람들이 먹는 약이기때문에 많은 검증을 통해 반작용이 지나친 약들은 퇴출이 계속 되고있구요. 운동할때 힘들고 어지러움을 알게되는 사람들이 있다고 하는데 이런 부작용은 혈압이 저하되어서 몸이 적응하는기간이라고 보면되기도 합니다. 고혈압 약은 내성이나 의존이 대개 없어서 안전합니다.
고혈압약만큼 사람들을 오래 살게 해주는 효과가 잘 증명 되어있는 약이 없습니다. 가지가지 질환을 차단해주고 건강하고 오래살게해주는 약이 고혈압 약이고요.