변비로 일상생활이 불간편하신가요? 속이 너무 더부룩하고 복부가 답답하신가요? 저의 경우 스트레스를 많이 받으면 변비가 빈번히 왔었습니다. 각별히 시험을 준비하던 수험생 즈음 변비로 인해 고생을 많이 했다고 합니다. 그럴 때 마다 물을 습관적으로 많이 마시려고 했고, 가벼운 산책을 해서 대략적으로 괜찮아졌는데요.
이번 포스트에서는 변비의 원인과 종류 그리고 해결 방법에 대하여서 안내해드리겠습니다. 이를 사용해서 변비에 탈출하셔서 가벼운 일상생활을 보낼 수 있을 것이라 생각합니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법
1. 변비의 원인
변비는 대변이 대장에서 오래 기거하고 배변 되었는데 고충을 겪는 증상을 말합니다.
변비는 대장에서 수분 흡수가 증가하였거나 대장의 운동력이 다운되어 변이 대장을 통과하는 시간이 길어지면서 나타나 보입니다. 통과하는 시간이 길어질수록 그만큼 대변의 수분이 감소합니다.
특징적인 변비 까닭으로는 식이섬유 및 수분 섭취가 모자란 식단과 운동 부족, 스트레스 및 약물 복용이 있고요.
또한 임신, 고령, 너무한 체중조절도 변비의 원인 중 1개이라고 합니다.
※약물에 의한 변비※
항콜린 약물, 진경제, 비염약, 통합감기약, 항우울제 등의 경우 소화관 운동에 귀중한 부교감신경을 억제시켜 변비를 발생시킵니다.
진통제로 쓰여지는 아편류는 장관의 연동운동을 억제해 변비를 촉발합니다.
칼슘길항제의 경우 소화관의 운동을 억제시켜 변비를 불러일으킵니다.
철분제 및 칼슘제도 변비를 발생시킬 수 있고요.
※대변에 피가 섞여 나오는 경우※
변비로 인해 치질 아니라면 치열이 출현하는 경우가 넉넉합니다. 가벼운 치질이나 치열의 경우 소량의 피가 화장지에 묻어 나오거나 대변 표면에 피가 조금 실재합니다. 또한 변기 표면에 핏방울이 다운되는 경우도 있어요.
그렇지마는 피가 대변에 많이 섞여 있거나 검은색 혈변을 보는 경우 대장암의 위험이 있으니까 의사 선생님의 진료를 보는 것이 유익합니다.
2. 변비의 종류
(1) 이완성 변비
변비는 대장 운동의 저하로 출현하는 이완성 변비가 있고요.
이완성 변비의 경우 운동 저하로 인해 대변이 이전하는 시간이 길어집니다.
이에 따라서 대변에 실존하는 수분이 압축되어 딱딱하게 된다 하였습니다.
주로 고령의 노인이나 운동이 많이 모자란 인류에게 대두됩니다.
(2) 경련성 변비
대장의 경련 또는 긴장으로 변의 이동이 어려워 나타나는 경련성 변비가 있고요.
좁아진 대장을 따라 대변이 이동하기 때문에 조각나서 토끼 똥 모양과 같은 형상을 하던가 가늘게 변이 나오는 상황이 있다고 합니다.
(3) 직장형 변비
항문괄약근으로 기인해 항문이 닫혀 일어나는 직장형 변비가 있다고 합니다.
이는 대변의 대장의 직장까진 잘 내려오나 배변에 값진 항문괄약근에 문제가 발생한 경우로 의사 선생님의 진료를 받아야 하고요.
그렇다면 변비에 능률적인 성분과 제품에는 무엇이 있을까요?
3. 변비에 능률적인 성분
(1) 코엔자임 Q10
근본적으로 모든 변비의 원인은 장의 점액질 부족으로 인하여 변의 수분 및 윤활 부족에 의해서 대두됩니다. 그렇기에 점액질을 발생할 수 있는 원료를 공급한다면 변비가 완화될 것이라고 합니다.
단백질 공급, 코엔자임 Q10 공급을 하면 점액질을 넉넉히 제공할 수 있어 변비에 효과적이라고 합니다.
(2) 안트라퀴논 유도체 (카산트라놀, 알로에)
안트라퀴논 유도체들은 대장의 세균에 의해 대사되어 대장을 직접 건드리고 연동운동을 촉진시켜주고 변비를 정리할 수 있고요.
센나 및 센노사이드도 안트라퀴논 유도체이지만 부작용으로 인하여 현재 식약처에서 수입 및 판매를 금지한 품목이예요.
알로에는 강한 대장 자극 작용을 불러일으킵니다. 이에 따라서 대장의 연동운동을 증진합니다. 임산부의 경우 자궁을 수축하기에 임산부에게는 이용할 수 없습니다.
(3) UDCA(Ursodeoxycholic acid, 우르소데옥시콜산)
담즙(쓸개즙) 배출이 원활하면 장관의 경직 증상이 완화될 수 있다고 합니다.
UDCA의 경우 담즙산의 배설을 거침없게 하며 수용성 담즙산의 비율을 늘려 간 건강에도 좋다고해요.
보통과 다르게 경련성 변비와 아울러 대장이 경련이나 긴장으로 인한 변비에 효과적이예요.
표준적으로 우루사정이 있다고 합니다.
우루사는 소화작용에도 힘이 되어주고, 피로회복과 활력증강에도 효율적인 제품이예요.
(4) 비사코딜
비사코딜은 부교감 신경을 자극하여 소화관의 연동은 운동을 상승시키고 대장의 점막을 직접 자극하여 배변감을 증가시켜줍니다.
비사코딜의 경우 약을 섭취하면 어지러움증, 구토, 상복부 불쾌감 등을 일으킬 수 있으니까 대부분의 경우 위의 자극을 방지하기 위함으로 장용정 처리가 되어있고요.
비사코딜이 담겨있는 제품에는 둘코락스에스 장용정, 메이킨큐 장용정, 아락실큐정이 있다고 합니다.
(5) 차전자피
차전자피는 장내에서 스스로 수분을 받아들여 변의 부피를 크게 하고 대장의 연동 운동을 촉진해 배변 빈번함을 증진시켜 변비에 효과적이예요.
영양소의 흡수를 장해하지 않아 이상 반응이 대부분 없습니다.
차전자피는 수용성 식이섬유로 장내 이물질를 배설시켜주는 데 효과가 굉장해서 대변의 점도를 높여 이동성을 증가시킨다고 합니다.
소화가 안 되는 식이섬유로 대변의 크기를 상승시키고 대변의 대장 통과시간을 단축해 변비에 효과적이라고 합니다.
대량의 물과 아울러 섭식하게 되었다면 팽창하는 성질로 인해 공복감이 감퇴하는 하는 효과도 있고 게다가 콜레스테롤도 줄어드는 효과도 있고요.
전형적인 제품
으로 아기오과립, 변락과립, 미소그린과립이 있고요.
(6) 락툴로스
락툴로스는 위장관에 흡수되지 않고 대량이 대장에 도달합니다.
락툴로스는 갈락토스와 과당으로 결성된 이당류로 장관으로 이동하여 연동운동을 증진합니다.
대장에 도달하면 락툴로스에 의해 수분이 늘어난 대변 부피 증가로 대변의 이동을 촉진시켜주고 변비에 효과적이고요.
장내 프로바이오틱스의 증식작용으로 변비 해결에 지원이 가능할 수 있고요.
(7) 푸룬
푸룬은 변비에 효과가 좋다고 요새 많이 대중화되어 있다고 하며 체중감량 할 때 많이 섭취하는 제품 중 1개이예요.
소르비톨은 푸룬에 많이 있는 성분으로 락툴로스와 같은 역할을 하는 성분이라고 합니다.
대장에서 물을 끌어들여 대변의 부피를 올려주고 묽게 하여 대변의 배출을 예사롭게 해요.
대장의 연동 운동을 신장시켜 이동시간을 단축합니다.
과량 복용하는 경우 설사를 나타나게 할 수 있어요.
푸룬주스의 경우 하루에 종이컵 2/3 정도의 양을 2잔씩 섭식하는 것을 추천하고 효과가 없으면 한 잔씩 더 마시는 것을 권유합니다.
이번 포스트에서는 변비의 원인과 종류 그리고 변비에 실용적인 성분들에 대하여서 알려드렸습니다. 변비는 일상생활에 불편함을 주고 오랜 기간 변비를 앓는 경우 부가적인 질병을 구할 수 있는 분들은도 가득합니다. 이번 포스트를 활용해서 변비에 실용적인 성분들을 흡수하여 하루빨리 변비에서 탈출하셔서 가벼운 일상생활을 보내길 기원합니다.